Mark Lauren: Calisthenics für Dummies

Cover: 9783527722891 | Calisthenics für Dummies | Mark Lauren (u. a.) | Taschenbuch | 336 S.

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Sprache: Deutsch

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Beschreibung

Möchten Sie Ihre Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination verbessern, weniger Stress und mehr Kraft haben, und das ohne großen Aufwand? Dann ist das Buch des erfahrenen Fitnesstrainers Marc Lauren genau das richtige für Sie. Für Calisthenics und Bodyweight-Training brauchen Sie keine Geräte - nur ein wenig Platz und den Vorsatz, regelmäßig zu trainieren. Es vermittelt Ihnen die Grundlagen dieser Fitnessmethode, stellt anhand zahlreicher Bilder Übungen für alle Muskelgruppen vor und zeigt, wie Sie Verletzungen vermeiden. Sie bekommen Vorschläge für mehrwöchige Programme und Anregungen für eigene Trainingssessions. Es kann sofort losgehen!

Über den Autor

Mark Lauren ist international anerkannter Experte für Bodyweight-Training und war 15 Jahre lang Spezialist für militärisches Sporttraining. Er ist Triathlet und Meister im Thaiboxen und arbeitet gerne als Personal Trainer für Männer und Frauen aller Fitnessniveaus im zivilen Bereich. Er ist Autor zahlreicher Bücher, darunter der Bestseller "Fit ohne Geräte". Joshua Clark hat Wirtschaftswissenschaften studiert, war Korrespondent und Redakteur und ist Autor zahlreicher Bücher. Gemeinsam haben sie die internationalen Fitness-Bestseller "You Are Your Own Gym", "Body By You", "Body Fuel" und "Strong and Lean" verfasst.

Inhaltsverzeichnis

Über die Autoren 9

Einleitung 23

Teil I: Fitness ohne Grenzen 27

Kapitel 1: Calisthenics: Wenn Sie für Ihr Training nur Ihren Körper brauchen 29

Kapitel 2: Unser Leben ist bewegt! 41

Kapitel 3: Ziele setzen und motiviert bleiben 53

Teil II: Die Übungen 63

Kapitel 4: Die Bodenübungen 65

Kapitel 5: Übergänge vom Liegen zum Stehen (Entwicklungsbewegungen) 83

Kapitel 6: Übungen zur Stärkung Ihrer Mitte 91

Kapitel 7: Übungen zum Krafttraining für Beine und Hüfte 111

Kapitel 8: Drücken zur Stärkung von Brust, Schultern und Trizeps 147

Kapitel 9: Zugübungen zur Stärkung von Rücken, Bizeps und Unterarmen 161

Kapitel 10: Übungen für die Mobilität 173

Teil III: Die Workouts 197

Kapitel 11: Kombinieren Sie Übungen für Ihre Ziele 199

Kapitel 12: Ein Programm für 13 Wochen 211

Teil IV: Calisthenics für besondere Umstände 263

Kapitel 13: Calisthenics während der Schwangerschaft 265

Kapitel 14: Training bei eingeschränkter Mobilität 269

Kapitel 15: So führen Sie Ihre Kinder in die Calisthenics- Übungen ein 279

Kapitel 16: Neun- Minuten- Workouts 285

Teil V: Top- Ten- Teil 299

Kapitel 17: Zehn Tipps für den Erfolg 301

Kapitel 18: Zehn Mythen über das Bodyweight- Training 305

Abbildungsnachweis 311

Abbildungsverzeichnis 313

Stichwortverzeichnis 323

Details

Erscheinungsjahr:	2025
Genre:	Ratgeber , Sachbuch , Sport
Produktart:	Nachschlagewerke
Rubrik:	Hobby & Freizeit
Thema:	Lexika & Handbücher
Medium:	Taschenbuch
Reihe:	für Dummies
Inhalt:	336 S.
ISBN-13:	9783527722891
ISBN-10:	3527722890
Sprache:	Deutsch
Herstellernummer:	1172289 000
Einband:	Kartoniert / Broschiert
Autor:	Lauren, Mark Clark, Joshua
Übersetzung:	Muhr, Judith
Hersteller:	Wiley-VCH GmbH
Verantwortliche Person für die EU:	Wiley-VCH GmbH, Boschstr. 12, D-69469 Weinheim, product-safety@wiley.com
Maße:	237 x 176 x 25 mm
Von/Mit:	Mark Lauren (u. a.)
Erscheinungsdatum:	05.03.2025
Gewicht:	0,589 kg