Massephase Kochbuch: Easy Gainz! Die leckersten kalorienreichen Rezepte für Muskelaufbau und mehr Kraft - inkl. 30-Tage-Ernährungsplan, Frühstück, Fleisch, Soßen, Dips & Aufstriche, Shakes & Smoothies

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Beschreibung

Massephase-Kochbuch: Wenn Sie saubere Muskelmasse aufbauen möchten - ohne stundenlang zu kochen, ohne teure Supplements und trotz vollem Alltag - dann lesen Sie weiter. <p>Sie trainieren hart, aber die Waage bewegt sich kaum? Sie wissen, dass für den Muskelaufbau ein Kalorienüberschuss, ausreichend Protein und intelligente Kohlenhydrate entscheidend sind - doch im Alltag fehlt die Zeit für aufwendiges Kochen? Dieses Massephase-Kochbuch liefert Ihnen einfache, alltagstaugliche Rezepte für die Massephase, die schmecken, satt machen und Sie zuverlässig in den Überschuss bringen - ganz ohne Spezialzutaten, die nur im Fitness-Store erhältlich sind.</p><p>Ob Frühstück, Brote, Salate, Suppen, Fleisch &amp; Geflügel, Fisch, Vegetarisch &amp; Vegan, Soßen &amp; Dips, Snacks, Desserts oder Shakes &amp; Smoothies: Hier finden Sie abwechslungsreiche Massephase-Rezepte für jeden Tag, mit Supermarkt-Zutaten, klaren Zubereitungsschritten und praktischen Ideen für Meal-Prep. Wissenschaftlich fundiert: Aktuelle Empfehlungen der Sporternährung (z. B. ISSN/ACSM) sehen für den Muskelaufbau ca. 1,6-2,2 g Protein pro kg Körpergewicht und reichlich Kohlenhydrate zur Trainingsunterstützung vor - genau darauf sind diese High-Protein- und High-Carb-Gerichte ausgerichtet, damit Ihr Bulking planbar, lecker und nachhaltig gelingt.</p><p><b>Power-Frühstück &amp; Basics:</b> Starten Sie mit Haferflocken mit Banane &amp; Erdnussbutter, Rührei-Burrito mit Bohnen &amp; Käse, Pfannkuchen mit Hüttenkäse oder Baked Oats mit Skyr &amp; Banane in den Kalorienüberschuss - schnell, sättigend, proteinreich.</p><p><b>Brote, Bowls &amp; Salate für die schnelle Sättigung:</b> Von Vollkornbrot mit Thunfischcreme &amp; Ei, Pulled-Chicken-Sandwich und Räucherlachs-Brot bis zu Hähnchen-Quinoa-Salat, Rinderstreifen-Bowl und Linsensalat mit Halloumi - perfekte Fitness-Küche für Büro, Uni und unterwegs.</p><p><b>Sattmacher-Hauptgerichte mit Fleisch &amp; Fisch:</b> Hähnchenbrust mit Erdnuss-Sesam-Nudeln, Teriyaki

Artikeldetails

EAN

9783989103337

Sprache

Deutsch

Einband / Art

Taschenbuch

Maße

209 x 151 x 17 mm

Erscheinungsjahr

2026

Verlag / Hersteller

edition JT