Rauchentwöhnung - Das praxisnahe Nichtraucher-Handbuch: Methoden, Strategien & Motivation für den erfolgreichen Ausstieg aus der Sucht, inkl. Übungen, Checklisten & Schritt-für-Schritt-Erfolgsplan

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Beschreibung

Rauchfrei werden: Wie Sie Ihre Nikotinabhängigkeit gezielt durchbrechen - mit klarer Struktur, starken Routinen und wirksamen Tools gegen Cravings <p>Sie wollen endlich mit dem Rauchen aufhören, aber Stress, Gewohnheiten und diese plötzlichen Verlangenswellen (Cravings) ziehen Sie immer wieder zurück? Fühlen Sie sich hin- und hergerissen zwischen dem Wunsch nach Freiheit und dem Griff zur nächsten Zigarette? Dieser Praxisratgeber führt Sie Schritt für Schritt aus der Abhängigkeit - realistisch, machbar und ohne leere Versprechen.</p><p>Statt "Willenskraft-Parolen" erhalten Sie ein fundiertes Programm: von der Biologie des Verlangens über die Gewohnheitsschleife bis hin zu konkreten If-Then-Plänen, CBT- und ACT-Strategien, Morgenroutinen, einem Quit-Plan und Checklisten. Mit Worksheets, QR-Codes zu Audios und klaren Wochenstrukturen richten Sie Ihren Alltag so aus, dass Sie standhaft bleiben - auch wenn Trigger, Alltag und soziale Situationen testen, wie stark Ihr Entschluss wirklich ist.</p><p><b>Verstehen statt verdrängen:</b> Entlarven Sie, wie Nikotin Ihr Belohnungssystem kapert, warum Minientzug alle 2-3 Stunden Stress erzeugt - und wie Sie diesen Kreislauf wirksam stoppen.</p><p><b>7-Tage-Trigger-Radar:</b> Erkennen Sie Ihre Top-Auslöser im Alltag und entwickeln Sie punktgenaue Alternativen statt Automatismen.</p><p><b>Quit-Plan mit System:</b> Stellen Sie Ihren persönlichen Fahrplan auf - inkl. If-Then-Karten, "Tag-X"-Ablauf, Craving-Log, Morgenroutine und Toolbox für akute Situationen.</p><p><b>Rückfallprävention, die trägt:</b> "Lapse vs. Relapse" verstehen, Risiken kartieren und mit Clean-Sheet-Resets souverän Kurs halten - ohne Schuldspirale.</p><p>"Klingt gut, aber funktioniert das auch bei mir?" Ja - denn dieses Buch setzt auf Fakten, Struktur und Umsetzbarkeit statt auf Zufall. Sie lernen die Mechanismen hinter Cravings, Triggern und Gewohnheitsschleifen kennen und wenden erprobte Methoden an, die in Studien und Verhaltenstherapie verankert sind. S

Artikeldetails

EAN

9783989101883

Sprache

Deutsch

Einband / Art

Taschenbuch

Maße

208 x 151 x 15 mm

Erscheinungsjahr

2026

Verlag / Hersteller

edition JT